لقد تبعني الوزن الزائد منذ المراهقة. لم أكن أعرف كيف أخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع. وبدعم من أصدقائها ، قررت أن أتصرف وأدرس أكبر قدر ممكن من المعلومات. لماذا اخترت هذه الفترة القصيرة من الزمن؟الجواب بسيط - لقد وقعت في الحب. لذلك كان من الضروري إنقاص الوزن بشكل عاجل.
ستعتمد كمية الكيلوجرامات المفقودة على البيانات الأولية: فكلما ارتفعت نسبة الدهون فوق المعدل الطبيعي ، زادت خسارتك ، وخمسة كجم ليس الحد الأقصى. هناك الكثير من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ، يبقى فقط اختيار الخيار الصحيح.
طرق خسارة 5 كيلو جرام أسبوعياً بالمنزل
إذا كنت تريد أن تنظر بفخر إلى المقاييس بعد 7 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد وزيادة النشاط البدني. الأشياء الواضحة ، التي سوف يجعلك الاحتفال بها قريبًا جدًا من حلمك.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك تنمية قوة الإرادة في مكافحة الكسل ، وإجبار نفسك على اتباع القواعد في نظام التغذية والتمارين الرياضية والشرب.
إذا لم تكن كسولًا ، ونتحدث عن ضيق الوقت ، فاستثمر مبلغًا معينًا في إجراءات التجميل.
اقرأ المقال حتى النهاية واكتشف وصفة مشروب معجزة. شاركه صديقي الذي فقد 5 كيلوغرامات في وقت قصير.
نظام التغذية والشرب السليم
إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك ، ألق نظرة على الوراء واعترف بصدق أن الحميات الغذائية لا تعمل دائمًا ولا تشم رائحة الأكل الصحي هنا.
هل ما زالت المائدة تهيمن عليها المعكرونة ومرق العصير ، أم الخضار والفواكه؟ماذا تتكون الحلوى من: كعك ، حلويات ، كعك أو فواكه مجففة صحية؟ما هي نهاية العشاء: بطاطس مقلية أم سلطة باللبن؟
التغذية السليمة- هذا تحول في التركيز من الأطعمة سهلة الهضم لصالح الخضروات والألياف وتقييد الأطعمة الدهنية.
هذا الإجراء وحده لا يكفي لفقدان الوزن بشكل عاجل في غضون أسبوع. يجب تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 300-500 وحدة. السكر ، المخبوزات ، النقانق ، البطاطس المسلوقة وحتى المقلية ، قل "لا" هذه المرة. تناول الطعام بشكل متكرر ولكن بكميات قليلة ، ومضغ الطعام جيدًا.
يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا على إنقاص الوزن.. . . ابدأ يومك بكوب من الترطيب الذي يمنحك الحياة ، مما يجعل أجهزتك الهضمية جاهزة للعمل. اشرب نفس الكمية قبل كل وجبة - سيأتي إنذار الشبع مبكرًا.
إذا كانت المهمة هي إنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط ، يجب أن يكون الحجم اليومي للسوائل التي تشربها 1. 5-2 لتر. بمساعدتها ، يتم غسل المنتجات الخطرة من تحلل الدهون ، واستعادة مرونة الجلد ، مع ميله إلى الترهل ، عندما يقرر الجسم فقدان الوزن بسرعة.
تمرين منتظم
الحياة حركة. كلما زاد النشاط ، زاد ثراءه ، ولا يعطي التمثيل الغذائي السريع فرصة لاكتساب الوزن الزائد. يفرض الواقع الحديث أسلوب حياة مستقر. لذلك يحتاج الجسم ، من أجل إنقاص الوزن ، إلى هزة جسدية اصطناعية.
أضف بعض التمارين إلى روتينك اليومي: 3-4 مرات في الأسبوع ، 40 دقيقة إلى ساعة. لتأثير حرق الدهون ، هناك حاجة إلى تمارين الأيروبيك ، والتي تعمل على تسريع الدم ، وشد العضلات المترهلة - تمارين القوة.
إجراءات التجميل
في ترسانة صناعة التجميل ، هناك عدد من الطرق التي تسمح لك بالبدء بلطف في عملية فقدان الوزن وتحسين حالة الجلد:
- جهاز العلاج بالضغط- مساج بالمكنسة الكهربائية في مناطق المشاكليعزز حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الشكل.
- تدليك النمذجة- التعرض باليدين لتصحيح طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
- تدليك مغذي- يسرع عملية التمثيل الغذائي ، فهو حافز لبدء عملية حرق الدهون ، ويحارب السيلوليت.
- إندرموليفت- مزيج من التدليك بالاهتزاز والفراغ.
- يلف- تعزيز التطهير وإزالة السموم وإزالة السوائل الزائدة وتشكيل الصورة الظلية.
- داخل العلاج- شفط الدهون غير الجراحي بحقن دواء يمتص الدهون بشكل انتقائي في نقاط موضعية من الجسم.
أسرع حميات إنقاص الوزن 5 كجم في 7 أيام
آخر صيحات الموضة هو استخدام صودا الخبز. بسبب تحييد المحتويات الحمضية للمعدة وتدهور قابلية هضم الدهون ، من الممكن إنقاص الوزن في حمية الصودا في غضون أسبوع. لكن الاستخدام المفرط يؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية وإزعاج الجهاز الهضمي ، لذلك لا تؤخذ هذه الطريقة في الاعتبار.
لقد أثبتوا أنفسهم جيدًا: البروتين والحنطة السوداء والكفير والماء مع التفاح.
قائمة
قائمة الأطعمة "الجيدة" و "السيئة":
| مسموح |
|
| محرم |
|
| قائمة عينة لهذا اليوم: |
|
الحنطة السوداء
يمكنك استبدالها بمختلف أنواعها اللذيذة ، ولكن نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تفقد 10 كجم في 7 أيام في هذه الحالة ، فاستخدم الإصدار الكلاسيكي من حمية الحنطة السوداء.
طريقة تحضير الحنطة السوداء:
في المساء ، قم ببخار 0. 5 كجم من الحبوب المغسولة: صب الماء المغلي ، اتركه طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة.
قائمة طعام اليوم
وزع العصيدة المطبوخة على عدد وجبات الطعام خلال اليوم وغالبًا ما تتناولها في أجزاء صغيرة - مثل هذا طوال الأسبوع. لا تضيف الملح ، لا تتبل. المدخول الإجباري من الفيتامينات.
الكفير
قائمة كل يوم:
- زبادي قليل الدسم 1٪ - 1. 5 لتر.
- الخضروات الطازجة.
- التفاح الأخضر.
- مياه معدنية ، شاي بالزنجبيل ، خالي من السكر.
- 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.
- فواكه غير محلاة.
- مياه معدنية.
- الخضروات الطازجة.
على الماء والتفاح
خطة وجبات أسبوعية تجعل من الممكن إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية:
كل يوم 1. 5-2 كجم من التفاح ، اشرب ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء. في كثير من الأحيان شيئا فشيئا.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي للمراهق
القيود الشديدة هي بطلان لكائن حي متنام. ثم كيف تتخلص من تلك الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي؟
- من الضروري استبعاد المنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي: شرحات ، زلابية وما شابه (تحتوي على الكثير من الدهون) ، الكعك والحلويات: الكعك ، الكعك ، الحلويات. بدلا من الخبز الأبيض - الجاودار. ليس من الضروري التحدث عن مخاطر الوجبات السريعة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه النيئة (طوال الوقت) ، ويجب طهي الحساء بدون لحم. سوف تضطر إلى رفض المقلية.
- يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا ويجب تناوله كثيرًا.
تعتبر محاولة إنقاص الوزن بأسلوب حياة مُقاس ظاهرة غير متوافقة ، لذا فإن النشاط البدني ضروري. كلما أردت استعادة وزنك المعتاد بشكل أسرع ، يجب أن يكون الحمل أعلى.
إذا كانت هذه التوصيات لا تساعد المراهقين السمنة ، قم بزيارة طبيب الغدد الصماء.
12 نصيحة لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن
القواعد بسيطة ولن يكون من الصعب عليك الخروج بقائمة بناءً عليها:
- اختر أقل عدد ممكن من الأطعمة المصنعة - صدور الدجاج والجبن الأبيض قليل الدسم والبيض والزبادي الطبيعي الخالي من السكر والحليب الخالي من الدسم والخضروات للوجبات الخفيفة.
- كمية قليلة من الزيت - ادهنوا المقلاة بالفرشاة بدلاً من سكبه عليها. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة.
- أكل النخالة - أضف ملاعق إلى اللبن ، الحساء ، السلطات.
- قلل من الكربوهيدرات - الخبز والمعكرونة والأرز ؛يُسمح باستخدام ما يصل إلى شريحتين من خبز الحبوب الكاملة أو ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء يوميًا.
- انسى وجود السكر والحلويات.
- تجنب القهوة (يمكنك كوب واحد في اليوم) والكحول ، وشرب الكثير من السوائل والشاي الأخضر (2 لتر في اليوم).
- حاول تقليل الملح قدر الإمكان ، استخدم الأعشاب لإضافة نكهة إلى أطباقك.
- تأكل من أطباق صغيرة. بفضل هذا ، تأكل أقل بنسبة 20٪.
- بعد بضع قضمات ، اترك الشوكة جانبًا لبعض الوقت. امنح مزيدًا من الوقت لنبضات البطن الممتلئة للوصول إلى الدماغ.
- تأكد من تناول كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
- سوف يرضي حساء المرق أكثر الشهية ذئبًا ولن ينسحب بعد الآن مع البطاطس المقلية.
- حاول شرب الماء طوال اليوم. هل تعلم أن الشعور بالعطش لا يظهر إلا عندما يصاب الجسم بالجفاف؟لذلك ، اشرب كثيرًا ، دون انتظار الشعور بالعطش.
وصفة مشروب سحري يعزز عملية التمثيل الغذائي
كما وعدت ، أشارك وصفة رائعة لتحسين التمثيل الغذائي:
- غلي 1 لتر من الماء ،
- 1 عود قرفة (مسحوق لن يعمل)
- 5 أوراق غار.
إنه لذيذ بشكل لا يصدق! عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي ، من المهم أن تتذكر أن أفضل وقت لتسريعها هو إيقاظ الجسم - في الصباح الباكر. اشرب كوبك الأول على معدة فارغة. الثانية مباشرة بعد الإفطار والثالثة مساءا.
تعد الوصفة بأن 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا ستخلصك بالتأكيد من الدهون والسيلوليت من أهم الأماكن لديك. لقد اختبرت ذلك على نفسي ، وكان التأثير مذهلاً.
هناك موانع لاستخدام القرفة و lavrushka - الحساسية.